klinton9 ale miałeś łąkotkę i więzadło razem robione?? Skąd miałeś przeszczep?? Jeżeli miałeś razem to mnie trochę to dziwi bo po usunięciu czy też resekcji części łąkotki nawet takie z pozoru nic jak stawianie i obciążanie nogi chodząc o kulach jest inne niż po przeszczepie więzadła, a może Ty miałeś tylko usuwane te pozostałości po więzadle?? [...]
no lekarz pokazał mi katalog. pokazał co mogę sobie wybrać i powiedział żebym przymierzyła kilka wersji i wybrała ten typ przy którym najmniej boli mnie jak staję na nogę. bo boli mnie kolano w momencie kiedy ciężar przenoszony jest na bolącą nogę. i myślę, że jakbym miała taki "stelaż" że siła nacisku będzie opierać się na mięśniu uda i [...]
mam takie pytanie odnośnie kolana od dłuzszego już czasu mam problem z prawym kolanem kiedy zginam nogę tak że tworzy się kąt ostry np kucam czuję jak coś mi przeskakuje w kolanie następnie kiedy wstaję i prostuję kolano czuję ból w kolanie tak jak by coś przeskoczyło nie na swoje miejsce. Ból sam nie ustąpi dopóki nie położe nogi na nogę na [...]
[...] zebym 6 tyg o kulach chodził, zgiecie mam ponad 110* a rehabilitacje mam zacząć dopiero koncem marca. Noge musze oszczedzać zeby dobrze sie przyjęło nowe wiązadło... Dzis byłem u babki rehabilitantki pytałem sie czy moge cisnąć na mecz z chłopakami powiedziała ze moge ale trzeba uwazać na noge hmm... a moze być ciekawie:D mecz 14 marca:P
Kurde, ale spamisko tu adzik ale to wszystko na temat a poza tym jakieś same suche wypiski są nudne,a tak to podenerwuję troszkę Piotrka pytaniami i od razu robi się ciekawie etam takie aeroby wolałabym dodatkowo kilka seryjek ciągów oczywiście martwych TYDZIEŃ 1 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 30/6 40/6 pas:50/4x6 [...]
Dzisiejszy trening trening jak dla sezonowca Przysiad klasyczny 20/5 30/3 45/3 x5 Przysiad przedni 20/8 30/5 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Suwnica 90/10 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie [...]
Dzisiejszy trening (piątkowy) Przysiad klasyczny 20/5 30/3 47,5/3 x5 Przysiad przedni 30/8 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Przysiad sumo 20/8 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas ok 80min Uwagi: Stwierdzam,że milej ogląda mi się te moje siady niż jakiś czas temu Co prawda ciężar jak na sezona przystało,ale zadowolona [...]
TRENING PIĄTKOWY Przysiad klasyczny 20/5 30/3 40/3 52,5/3 x5 Przysiad przedni 35/8 x3 Wykroki ze sztangą 25/8 x3 (na nogę) Reverse hypers 3x10 (5,7,10kg) Prostowanie na maszynie 3x8 (3sztabka) Brzuch siłowo 6x12 czas ok 85min Uwagi: Dzisiaj nawet całkiem całkiem mi się siadało Fronty ok tylko trzymanie sztangi mnie dobija i ogólnie chyba [...]
Dzień 6 07.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 45 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 Pomyliłam się i zaczęłam od 12 kg, zamiast 17 ……. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 [...]
Dziś dietowo znacznie lepiej, choć dokładnych wyliczeń brak. A w lodówce przygotowane pojemniki z kurczakiem na jutro do pracy I nawet powstrzymałam się przed podjadaniem przy robieniu :) Dzisiaj poszłam nadprogramowo na siłownię. Pomęczyłam trochę nogi Trening 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. steper 24 min steper Ćwiczenia: 1. prostowanie [...]
Ann ty nie tylko na suwnicy masz ładne cięzary Ember nie wiem ile jeszcze pociągnę Zapewne do momentu uzyskania zadowalających efektów, a z moim tempem może tp jescze trochę potrwać --------- Jestem ofiara losu. Miał być pyszny obiad. Soczewica, kurczak i warzywa na parze. I kurcze co ja musiałam zrobić - poparzyć się wrzątkiem. Wypadł mi ganek [...]
31.03.2013 Ćwiczenia siłowe, powoli do przodu. Tak się zastanawiam, czy nie zrobić sobie planu A i planu B - tak dla urozmaicenia. Trenowane byłyby te same partie jednak nico inny dobór ćwiczeń, inna kolejność. Aktywność 1. Drążek szeroko nachwytem 7xcc / 6xcc / 5xcc 8xcc / 7xcc / 6xcc 2. Pompki klasyczne 20xcc / 20xcc / 15xcc 20xcc / 20xcc / [...]
Trening II CYKL: Poniedziałek: trucht 10minut 20 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 5x przebiezka 60m przerwa 2,5` 6x 300m przerwa 4` po serii 6` tj 3x300 p4` po serii 8` 3x300 p4` na zakonczeniu rozciąganie 20 min Wtorek siła 10 minut truchtu 20 minut rozgrzewka 2x skip [...]
[...] brzuszki z nogami na pilce + miesnie glebokie 3* utrzymanie rownowagi stojac na kolanach na swiss ball 3* unoszenie jednej nogi siedzac na swiss ball z przytrzymaniem (na noge) rozciaganie na lapie wyszla zylka %-) pompa w rekachtaka, ze az mi pachy zaczely przeszkadzac, cala sobote zakwas w klacie i lapach i pompa neizla %-) Miska [...]